• 01Jan

    ต้องการทราบวิธีการที่จะสูญเสียห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์ที่ผ่านมา เอลลี่แม็คเฟอร์สันเทรนเนอร์เจมส์ Duigan แสดงวิธี! อาหารลดน้ำหนัก
    เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักเช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตที่เราจำเป็นต้องนิด ๆ หน่อย ๆ ของแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายของเรา เอลลี่แม็คเฟอร์สันเทรนเนอร์เจมส์ Duigan ได้มาบนกระดานสำหรับผู้หญิงอาหารวันในปี 2012 และหุ้นที่มีพวกเราทุกคนของเคล็ดลับของเขา “ผมตื่นเต้นที่จะนำไปสู่ผู้หญิง Diet วันที่ 2012,” เขากล่าวว่า

    “คุณจะหาสูตรอาหารทั้งหมดของคุณชื่นชอบ WD – kJ-crunched สุกและการทดสอบในห้องครัวทดสอบ WD – บวกไม่กี่สูตรของตัวเองและเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ได้รับลูกค้าที่มีชื่อเสียงของฉันในรูปทรงสุดยอด.”

    ให้แน่ใจว่าคุณทำตาม กฎ , ทำงานออกแผนการ กินของว่างที่สองจาก รายการขนม ต่อวันและติด ขนาดส่วน .ต้องการทราบวิธีการที่จะสูญเสียห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์ที่ผ่านมา เอลลี่แม็คเฟอร์สันเทรนเนอร์เจมส์ Duigan แสดงวิธี!
    เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักเช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตที่เราจำเป็นต้องนิด ๆ หน่อย ๆ ของแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายของเรา เอลลี่แม็คเฟอร์สันเทรนเนอร์เจมส์ Duigan ได้มาบนกระดานสำหรับผู้หญิงอาหารวันในปี 2012 และหุ้นที่มีพวกเราทุกคนของเคล็ดลับของเขา “ผมตื่นเต้นที่จะนำไปสู่ผู้หญิง Diet วันที่ 2012,” เขากล่าวว่า

    “คุณจะหาสูตรอาหารทั้งหมดของคุณชื่นชอบ WD – kJ-crunched สุกและการทดสอบในห้องครัวทดสอบ WD – บวกไม่กี่สูตรของตัวเองและเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ได้รับลูกค้าที่มีชื่อเสียงของฉันในรูปทรงสุดยอด.”
    คุณควรจะเสีย 1-2kgs สัปดาห์ (ถึง 5kgs สำหรับผู้หญิงที่หนักกว่า) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ นับกลิ้งเหรียญรวมประจำวันเป็น 5500-7000kJ นี้จะเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยของ 8000 9000kJ สำหรับผู้หญิงออสเตรเลีย 70;
    กินจำนวนมากของผักสีเขียวหรืออาหารเสริมใย ไฟเบอร์จะช่วยลด “ค้างคาวปีก” และ “แขนบิงโก” โดยการกำจัดสารพิษ;
    จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงสี่เครื่องดื่มมาตรฐานสัปดาห์ แก้วไวน์ 400kJ แทนที่หนึ่งอาหารว่าง
    ร่างกายของคุณแปลงข้าวสาลีน้ำตาลเร็วกว่าเม็ดอื่น ๆ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงขนมปังและพาสต้า, ถ้าคุณสามารถ
    อาหารทั้งหมดในอาหารที่สามารถสลับกับอาหารอื่น ๆ อาหารกลางวันด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีความเย็น อาหารลดน้ำหนัก
    หนึ่งในกาแฟต่อวันที่ได้รับอนุญาต หลังจากที่ดื่มชาเขียว
    beakfasts ทั้งหมดในการรับประทานอาหารสี่สัปดาห์แทนกันด้วยอาหารอื่น ๆ อาหารกลางวันกับอาหารกลางวันและอาหารเย็นด้วยอาหารเย็น;
    การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำเช่นจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและโซเดียมที่จะทำขึ้นสำหรับความอ่อนโยนของการมีไขมันไม่ อาหารลดน้ำหนัก ดังนั้นกินโยเกิร์ตเนยจริงและนมและชีส ให้ปริมาณขนาดเล็กแม้ว่าเจมส์กล่าวว่า
    ในแต่ละวันเลือกที่สองต่อไปนี้

    1 แอปเปิ้ลและ 1 กลักไม้ขีดไฟขนาดให้บริการเต็มรูปแบบชีสไขมัน (700kJ);
    ไม้ผักและ¼ถ้วยครีม (600kJ);
    1 ชิ้นส่วนของผลไม้และหยิบถั่ว (400kJ);
    100 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีผลเบอร์รี่, อบเชยและอัลมอนด์ (400kJ)
    1 ลาเต้ขนาดเล็ก (400kJ)
    2 ข้าวโพดเรทด้วย 1 ช้อนชาน้ำตาลเพิ่มไม่เนยถั่วลิสง (400kJ)
    ทำให้ป๊อปพายโยเกิร์ต (ที่มีผลไม้และถั่ว) (450kJ)
    องุ่นแช่แข็งและกล้วย (480kj)
    ปั่นผลไม้ที่มีเส้นใยเพิ่มหรือรำ (400kJ)
    4 สี่เหลี่ยมช็อคโกแลต (400kJ)
    ปั่นสีเขียว (ผสมผสานขึ้นคื่นฉ่าย, แตงกวา, มะนาวขิงสะระแหน่) (เล็กน้อย)
    ห้าวันต่อสัปดาห์ทำ 45 นาทีเดินเร็ว นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อหกนาทีการออกกำลังกายหัวใจกลางแจ้งเมื่อคุณได้รับขึ้น – ที่สามนาทีของการเดินเร็ว, สองนาทีของการวิ่งออกกำลังกายและวิ่งหนึ่งนาทีจากนั้นคูลดาวน์ รวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นกระตุก, อัพขั้นตอนและ squats ในขณะที่ดูทีวีทำความสะอาดหรือทำอาหาร ปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ความแตกต่างใหญ่
    วิธีการอย่างรวดเร็วกำหนดขนาดของส่วนมื้ออาหารของคุณ …
    1 ให้บริการของข้าวหรือพาสต้า = กำปั้น
    1 ชิ้นส่วนของเนื้อปลาหรือไก่ = ขนาดและความกว้างของดาดฟ้าของบัตร
    1 ให้บริการของชีส = หนึ่งชิ้นหรือ 4 ก้อนขนาดเล็กที่สามารถใส่ในกลักไม้ขีดไฟ
    1 ให้บริการของเนย = ปลายนิ้วของคุณ
    เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักเช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตที่เราจำเป็นต้องนิด ๆ หน่อย ๆ ของแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายของเรา อาหารลดน้ำหนัก เอลลี่แม็คเฟอร์สันเทรนเนอร์เจมส์ Duigan ได้มาบนกระดานสำหรับผู้หญิงอาหารวันในปี 2012 และหุ้นที่มีพวกเราทุกคนของเคล็ดลับของเขา “ผมตื่นเต้นที่จะนำไปสู่ผู้หญิง Diet วันที่ 2012,” เขากล่าวว่า”คุณจะหาสูตรอาหารทั้งหมดของคุณชื่นชอบ WD – kJ-crunched สุกและการทดสอบในห้องครัวทดสอบ WD – บวกไม่กี่สูตรของตัวเองและเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ได้รับลูกค้าที่มีชื่อเสียงของฉันในรูปทรงสุดยอด.

Comments are closed.