• 22Feb

    ดีที่มีหนังสือและเว็บไซต์ที่สามารถช่วยให้คำแนะนำการปฏิบัติของคุณ (รายการหรือทรัพยากรที่มีอยู่ด้านล่าง) นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนในโปรแกรมมุ่งเน้นเช่นสติความเครียดจากการลด (MBSR) ซึ่งให้คำแนะนำไปพร้อมกันเทคนิคสติที่นี่เทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นคือปฏิบัตินั่ง: วิธีง่ายๆในการกลายเป็นความสนใจคือการหาตำแหน่งที่นั่งสะดวกสบายบนเสื่อหรือเก้าอี้ปิดตาของคุณและนำความสนใจของคุณลมหายใจของคุณ ตระหนักของแต่ละสูดดมและหายใจออกรู้สึกอากาศเย็นไหลผ่านรูจมูกลำคอของคุณปอดและเข้าไปในท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า รู้สึกอากาศอุ่นออกจากหน้าท้องของคุณและไหลกลับผ่านปอดของคุณลำคอและจมูกในขณะที่คุณหายใจออก ตระหนักถึงช่องว่างระหว่างแต่ละสูดดมและหายใจออกเช่นเดียวกับความรู้สึกในร่างกายของคุณระหว่างแต่ละลมหายใจ เมื่อคุณสังเกตเห็นหลงทางความคิดของคุณทำดีที่สุดของคุณเบา ๆ ในละแวกเดียวกันความสนใจของคุณที่มีต่อลมหายใจของคุณเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวัน, วิธีการทำงานของคุณได้ถึง 45 นาทีบอดี้สแกน: ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนลงบนหลังของคุณด้วยแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ ปิดตาของคุณและเน้นความสนใจของคุณในการหายใจของคุณ (ข้างต้น) ใช้ลมหายใจของคุณจะดึงความสนใจของคุณไปยังภูมิภาคต่างๆของร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและการทำงานที่ผ่านมงกุฎของหัว หายใจในแต่ละภูมิภาคของร่างกายของคุณโดยการส่งออกซิเจนใหม่ที่จะเป็นคุณหายใจเข้าและปล่อยความตึงเครียดที่เหลือจากมันในขณะที่คุณหายใจออกทำของดีที่สุดที่จะให้สิ่งที่แฉและเพียงแค่ความรู้สึกและความรู้สึกแต่ละภูมิภาค คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าอบอุ่นสั่นคันหรือเย็นหรือคุณอาจจะรู้สึกอะไรเลย เตือนตัวเองที่จะระงับการตัดสินของความรู้สึกของร่างกายโดยกา

Leave a Reply