• 01Jan

    ผมมีหน้าที่ที่สำคัญมากที่จะไปในสองสัปดาห์และต้องสูญเสียประมาณ 4 กก. ฉันรู้ว่าการอดอาหารไม่ได้เป็นความผิดพลาดที่ดีสำหรับฉัน ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แต่คุณสามารถบอกฉันว่าวิธีที่เร็วที่สุดและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักคืออะไร

    คุณมีสิทธิ; การอดอาหารเป็นความผิดพลาดที่ไม่ดีสำหรับคุณและในขณะที่ผมไม่แนะนำให้มันถ้าคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักในช่วงสั้นนี้เวลามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (แต่ฉันไม่สามารถรับประกันคุณ จะให้น้ำหนักปิดเมื่อคุณหยุด!)

    อาหารที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสองสัปดาห์เป็นอาหารเซาท์บีช ด้วยอาหารนี้ในช่วงสองสัปดาห์แรกทั้งหมดอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่ได้รับอนุญาต ในฐานะที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องการของร่างกายให้พลังงานโดยที่พวกเขาร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายที่เก็บไว้แทน

    ในขณะที่มันเป็นอย่างไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องที่มีระเบียบวินัยมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะเปลี่ยนน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

    กฎพื้นฐานจะค่อนข้างง่าย กินวันละห้าครั้งจากรายการของอาหารที่ได้รับอนุญาตให้แสดงอยู่ด้านล่าง ตลอดทั้งวันมากมายดื่มน้ำหรือชาสมุนไพร กาแฟไม่มีคาเฟอีนและชาที่ได้รับอนุญาตกับนมไขมันต่ำ แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
    อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงสองสัปดาห์แรกของเซาท์บีชอาหาร

    • รายการทั้งหมดที่อบ (ขนมปังบิสกิต, เค้ก, ขนม)
    • ธัญพืชทั้งหมด (ข้าวข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์เส้นก๋วยเตี๋ยว)
    • พาสต้าและพาสต้าผลิตภัณฑ์
    • มันฝรั่งและผลิตภัณฑ์มันฝรั่ง (ชิพ, มันฝรั่งทอด, เวดจ์)
    • ผลไม้ทั้งหมด (สองสัปดาห์เท่านั้น)
    • ผักที่เลือก (บีทรูท, แครอท, ข้าวโพด, ถั่วเขียวมันเทศฟักทองผักกาดและสควอช)
    • ไดอารี่ที่มีไขมันสูงการผลิต (ไอศครีม, นม, เนยแข็งไขมันเต็มรูปแบบรวมถึงเนยแข็งบรี, เนยแข็งชนิดหนึ่งและอื่น ๆ Camembert)
    • เนื้อสัตว์ที่เลือก (ลดไขมัน, ซี่โครง, ปีกไก่ / ไก่งวงและกลอง, เป็ด, เนื้อสัตว์แปรรูปน้ำผึ้งอบแฮมเบคอนตับ)
    • เครื่องปรุงรสที่มีรสหวานเช่นมะเขือเทศบาร์บีคิวซอสพริกหวาน

    อาหารที่ควรกินในช่วงสองสัปดาห์แรกของเซาท์บีชอาหาร

    • เลือกจาก 100 กรัมเนื้อไก่และไก่งวงเต้านมแฮมต้ม
    • ไข่
    • ปลาสดและปลากระป๋องในน้ำเกลือ – เต้าหู้
    • ชีสที่มีไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (สองถ้วยต่อวัน)
    • ขึ้นอยู่กับพืชตระกูลถั่ว½ถ้วยหรือชีพจร (ถั่ว adzuki, ถั่วดำ, ถั่วสีดำ, ถั่วเนยถั่ว, ถั่ว, ถั่วมะนาวถั่วถั่ว ฯลฯ )
    • ผักที่เลือก (อาร์ติโช้ค, จรวด, หน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีผักกวางตุ้ง, ถั่วงอก, กะหล่ำปลีเปอร์, กะหล่ำ, คื่นฉ่าย, ผักขม, silverbeet, มะเขือ, พืชชนิดหนึ่ง, ยี่หร่า, กระเทียม, ถั่วเขียว, ผักคะน้า, กระเทียม, ผักกาดหอม, เห็ด, มัสตาร์ด , กระเจี๊ยบ, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, พริก, ผักดอง, หัวไชเท้า, ต้นหอม, สาหร่าย, ถั่วหิมะมะเขือเทศแพงพวยบวบ)
    • 1 ให้บริการใด ๆ ของถั่วต่อไปนี้ในแต่ละวัน: 15 อัลมอนด์ถั่วบราซิล 4, 15 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 3 TBS เมล็ดแฟลกซ์ 25 เฮเซลนัท, ถั่วแมคาเดเมีย 8, 2 TBS เนยถั่วลิสง, 20 ถั่วลิสง 1 TBS ถั่วสน pistachios 30, 3 TBS เมล็ดฟักทองงาหรือดอกทานตะวัน 3 TBS เมล็ดวอลนัท 15
    • ½ TBS ของน้ำมันดังต่อไปนี้ (คาโนลา, มะกอก, ข้าวโพด, ปอ, องุ่น, ดอกคำฝอย, งา)
    • ไขมันอื่น ๆ (1/3 อะโวคาโด, มายองเนส 1 TBS ไม่มีน้ำตาล, 15 มะกอก)
    • ปรุงรส (พริกไทยซัลซ่าไม่เพิ่มน้ำตาลมะนาวและน้ำมะนาวซอสมะรุม, ซอสถั่วเหลือง½ TBS, tamari, TBS ½มิโซะหุ้น)

    เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ก้าวขึ้นปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและกินในช่วงตอนเย็นเพื่อช่วยให้อาหารของคุณในการย่อยก่อนที่จะเข้านอนถ้าคุณอยากที่จะเพิ่มพลังงานของคุณและเริ่มเตะปีใหม่แล้วทำในสิ่งที่คนดังเช่นเดมี่และนิโคลทำ ดีท็อกซ์จะช่วยให้ตับของคุณ unclog, ฟอกเลือดและล้างร่างกายของคุณ ในฐานะที่เป็นสารพิษที่ปล่อยเพิ่มขึ้นการเผาผลาญอาหาร ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน และมีการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นคุณสามารถเรียกคืนพลังงานจากเยาวชนของคุณและความรักใหม่ที่คุณ

    ใช้แผนอาหารนี้เพื่อเตรียมความพร้อมรายการช้อปปิ้งของคุณและมีทุกอย่างพร้อมก่อนที่จะเริ่ม ใช่มันต้องใช้ความพยายาม แต่สิ่งที่มีมูลค่าการทำไม่ได้? ผลตอบแทนที่ดีคุ้มค่า – หาตัวเอง

    .. (สำหรับผู้ที่ไม่ชอบปลาอาหารปลาแทนไก่งวงอินทรีย์หรือเต้าหู้และใช้เวลา 1 TBS น้ำมัน flaxseed ในแต่ละวันน้ำมัน Flaxseed สามารถใช้ได้จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพเสมอให้บริการเย็น – มันอร่อยกับซีเรียลหรือที่ใช้ใน น้ำสลัด.)

    ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารดีท็อกซ์นี้จะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาเจ็ดวันเท่านั้นและไม่ได้สำหรับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

    1 วันจันทร์ วันที่ 2 อังคาร วัน 3 วันพุธที่ วันที่ 4 พฤหัสบดี
    ออกกำลังกายตอนเช้า ทำบางสิ่งบางอย่าง ทำบางสิ่งบางอย่าง ทำบางสิ่งบางอย่าง ทำบางสิ่งบางอย่าง
    เพิ่มการเผาผลาญอาหาร 1/2 มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml 1/2 มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml 1/2 มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml 1/2 มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml
    อาหารเช้า 2 ชิ้นของผลไม้หั่นเป็นสลัดผลไม้ที่มีน้ำตาลฟรี muesli 3 TBS 1 TBS น้ำมัน flaxseed และ 2 แพะนมโยเกิร์ต TBS muesli Bircher ทำด้วยข้าวโอ๊ตรีด, อัลมอนด์ toasted อัลมอนด์หรือนมข้าวและแอปเปิ้ลขูด เกลือต่ำ (อินทรีย์กว่า) ถั่วอบเสิร์ฟบนผักโขมนึ่ง ไข่เจียวที่ทำจากไข่กับผักขมเห็ดและมะเขือเทศ
    เปี่ยม สาย 400ml สาย 400ml สาย 400ml สาย 400ml
    อาหารว่าง ซุปมิโซะ ซุปมิโซะ 1/2 punnet เบอร์รี่ผสม สีส้ม
    ชำระล้าง น้ำ 400ml น้ำ 400ml น้ำ 400ml น้ำ 400ml
    อาหารกลางวัน ถั่วกระโดดโลดเต้นและสลัดปราชญ์ * (เห็นสูตร)​​ ที่มีบีทรูทอบ มะเขือเทศกะหล่ำแครอทจรวดและสลัดไข่ต้ม 2 TBS ของถั่วชิกพีและ 3 ชิ้นอะโวคาโด 3 ปอเปี๊ยะสดกับ tamari และ mirin แต่งตัว * (เห็นสูตร) ถั่วเขียวและฟักทองย่าง (แปรงของน้ำมันมะกอก) เสิร์ฟพร้อมกับผักขมภาษาอังกฤษและน้ำมะนาว
    ความเต็มอิ่ม น้ำ 300ml น้ำ 300ml น้ำ 300ml น้ำ 300ml
    อาหารว่าง 10 อัลมอนด์และ 3 พรุน แครอทและผักชีฝรั่งติดด้วยปุ๋ยอินทรีย์ แอปเปิ้ลและ 50 กรัมชิ้นส่วนของเต้าหู้รมควัน แอปเปิ้ลและกำมือเล็ก ๆ ของถั่วผสม
    เปี่ยม น้ำ 300ml น้ำ 300ml น้ำ 300ml น้ำ 300ml
    อาหารค่ำ ย่างสลัดไก่อินทรีย์ด้วยผักขมลูกวอลนัทแอปเปิ้ลและมันฝรั่งหวาน เนื้อปลาแซลมอนอบนึ่งกวางตุ้งบก, ก๋วยเตี๋ยวสดและ tamari และ mirin แต่งตัว ผัดผักไก่อินทรีย์และ½ถ้วยข้าวกล้อง น้ำมะนาวและน้ำสลัด tamari ผักย่างถ่าน 1 ครีม TBS เป็นน้ำและเนื้อปลากะพงย่าง
    หลังจากอาหารค่ำ ชาสมุนไพรธรรมชาติ ชาสมุนไพรธรรมชาติ ชาสมุนไพรธรรมชาติ ชาสมุนไพรธรรมชาติ

    ถ้าคุณอยากที่จะเพิ่มพลังงานของคุณและเริ่มเตะปีใหม่แล้วทำในสิ่งที่คนดังเช่นเดมี่และนิโคลทำ ดีท็อกซ์จะช่วยให้ตับของคุณ unclog, ฟอกเลือดและล้างร่างกายของคุณ ในฐานะที่เป็นสารพิษที่ปล่อยเพิ่มขึ้นการเผาผลาญอาหารและมีการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นคุณสามารถเรียกคืนพลังงานจากเยาวชนของคุณและความรักใหม่ที่คุณ

    ใช้แผนอาหารนี้เพื่อเตรียมความพร้อมรายการช้อปปิ้งของคุณและมีทุกอย่างพร้อมก่อนที่จะเริ่ม ใช่มันต้องใช้ความพยายาม แต่สิ่งที่มีมูลค่าการทำไม่ได้? ผลตอบแทนที่ดีคุ้มค่า – หาตัวเอง

    .. (สำหรับผู้ที่ไม่ชอบปลาอาหารปลาแทนไก่งวงอินทรีย์หรือเต้าหู้และใช้เวลา 1 TBS น้ำมัน flaxseed ในแต่ละวันน้ำมัน Flaxseed สามารถใช้ได้จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพเสมอให้บริการเย็น – มันอร่อยกับซีเรียลหรือที่ใช้ใน น้ำสลัด.)

    ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารดีท็อกซ์นี้จะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาเจ็ดวันเท่านั้นและไม่ได้สำหรับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

     

    วันที่ 5 ศุกร์ วันที่ 6 เสาร์ 7 วันอาทิตย์
    ออกกำลังกายตอนเช้า ทำบางสิ่งบางอย่าง ทำบางสิ่งบางอย่าง ทำบางสิ่งบางอย่าง
    เพิ่มการเผาผลาญอาหาร ½มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml ½มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml ½มะนาว Juiced ด้วยน้ำร้อน 300ml
    อาหารเช้า แอปเปิ้ลแครอทขึ้นฉ่ายขิงบีทรูทและผักชีฝรั่งน้ำผลไม้
    2 ชิ้นของผลไม้หั่นเป็นสลัดผลไม้ที่มีน้ำตาลฟรี muesli 3 TBS 1 TBS น้ำมัน flaxseed และ 2 แพะนมโยเกิร์ต TBS
    แอปเปิ้ลแครอทขึ้นฉ่ายขิงบีทรูทและผักชีฝรั่งน้ำผลไม้
    muesli Bircher ทำด้วยข้าวโอ๊ตรีด, อัลมอนด์ toasted อัลมอนด์หรือนมข้าวและแอปเปิ้ลขูด
    แอปเปิ้ลแครอทขึ้นฉ่ายขิงบีทรูทและผักชีฝรั่งน้ำผลไม้
    เกลือต่ำ (อินทรีย์กว่า) ถั่วอบเสิร์ฟบนผักโขมนึ่ง
    เปี่ยม น้ำ 400ml น้ำ 400ml น้ำ 400ml
    อาหารว่าง ซุปมิโซะ ซุปมิโซะ 2 Plumbs
    ชำระล้าง น้ำ 400ml น้ำ 400ml น้ำ 400ml
    อาหารกลางวัน สลัดถั่วสามด้วยผักโขมและการแต่งกาย vinaigrette 1 ขนมปังข้าวไรฝานมะเขือเทศ, ถั่วงอก, แครอท, จรวด, ไข่ต้มและอะโวคาโด ฟักทองและชีสแพะ frittata กับหัวหอม cameralised
    ความเต็มอิ่ม น้ำ 300ml น้ำ 300ml น้ำ 300ml
    อาหารว่าง 10 อัลมอนด์และ 3 พรุน สับผักขึ้นด้วยครีม สับขึ้นผักและมะเขือกรมทรัพย์สินทางปัญญา
    เปี่ยม น้ำ 300ml น้ำ 300ml น้ำ 300ml
    อาหารค่ำ เนื้ออบปลาเทราท์ด้วยมิโซะและน้ำผึ้ง (วาง¼ช้อนชามิโซะและ¼ช้อนชาน้ำผึ้ง), นึ่งหน่อไม้ฝรั่งและหิมะถั่วกับก๋วยเตี๋ยวบัควีท ปลาทูน่ากับสลัดชากระดาษแก้วก๋วยเตี๋ยว (เพิ่มแครอทถั่วหิมะ, ผักชนิดหนึ่งนึ่งพริก, ผักชีและน้ำมันงาสลัด) ผักและสลัดเต้าหู้ถ่านย่างกับแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู vinaigrette
    หลังจากอาหารค่ำ ชาสมุนไพรธรรมชาติ ชาสมุนไพรธรรมชาติ ชาสมุนไพรธรรมชาติ

    ถั่วสีน้ำตาล 1 ถ้วย
    1 ชิ้นคมบุ
    2 ถ้วยน้ำ
    น้ำมันมะกอก 2 TBS
    3 เปอร์ TBS เค็ม (ล้างให้สะอาด)
    ½ถ้วยสับปราชญ์
    แอปเปิ้ลสีเขียว½สับละเอียด

    ล้างถั่วในน้ำเย็น เพิ่มลงในกระทะที่มีคมบุและ 2 ถ้วยน้ำและนำไปต้ม ครอบคลุมกระทะและลดความร้อนให้เดือดกรุ่น เคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนถั่วจะนุ่ม แต่ยังคงยึดรูปแบบของพวกเขา ล้างภายใต้น้ำเย็นทิ้งคมบุและกัน
    สับปราชญ์และล้างเปอร์ ความร้อนน้ำมันมะกอก 1 TBS ในกระทะขนาดเล็กและปรุงอาหารเปอร์จนกว่าพวกเขาจะมีกรอบ ทำซ้ำขั้นตอนที่มีความรอบรู้ ลบเปอร์และปัญญาชนในกระดาษครัวเพื่อเอา​​น้ำมันส่วนเกินและโยนพวกเขาผ่านถั่วกับแอปเปิ้ลและให้บริการ
    6 ทำหน้าที่
    ปอเปี๊ยะมังสวิรัติ

    ปอเปี๊ยะนิ้วทำให้อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่มหรือบุคคล (ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของการปฏิบัติก่อนที่จะทำให้พวกเขา)

    แผ่นกระดาษข้าวขนาดใหญ่
    2 ถ้วยต้มบะหมี่วุ้นเส้น
    2 ถ้วยแพงพวย, ล้างและตัดแต่ง
    1 ถ้วยแครอทขูด
    ½ถ้วยของหอมแดงสับ
    ½ถ้วยสับสะระแหน่สดและผักชี
    ¼ถ้วยแห้งถั่วลิสงคั่วสับ
    น้ำผลไม้ของมะนาว 1
    บีบมะนาวผ่านแพงพวยก่อนที่จะกรอก

    ซอสจุ่ม
    ¼ถ้วย mirin
    ¼ถ้วย tamari
    1 TBS งา
    น้ำผลไม้ของมะนาว½

    วางส่วนผสมทั้งหมดในชามที่แยกต่างหากที่ปรับแต่ง เติมชามขนาดใหญ่ที่มีน้ำร้อนและจุ่มกระดาษข้าวลงไปจนกว่าจะนุ่ม – ให้แน่ใจว่ากระดาษที่เปียกอย่างสมบูรณ์ (แต่ไม่อ่อนจึงไม่สามารถจัดการได้) และวางแบนบนพื้นผิวการทำงานขนาดใหญ่

    เริ่มต้นด้วยการวางจำนวนเล็กน้อยของก๋วยเตี๋ยว 1/3 ของทางข้ามม้วนออกด้านข้างมีอิสระที่จะพับพวกเขาขึ้นเป็นพัสดุ ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วางแพงพวยบางแครอทหอมแดงสมุนไพรและโรยเล็ก ๆ ของถั่วลิสงสับกว่าก๋วยเตี๋ยว (ไม่กบพวกเขา) ยกด้านหน้าของกระดาษข้าวกว่าการบรรจุและเก็บไว้ภายใต้การบรรจุ ยกขึ้นด้านข้างและเหน็บพวกเขาในส่วนที่เหลือก่อนที่จะกลิ้งของกระดาษม้วนรอบฤดูใบไม้ผลิ
    รวมส่วนผสมซอสและเสิร์ฟพร้อมกับปอเปี๊ยะสด

Comments are closed.